FORSIDEN OM MEG OPPSKRIFTER TRENING OG KOSTHOLD

Skrevet: 07.06.2015 13:22

Hei dere! Jeg blir ofte spurt hva jeg lager eller spiser nr jeg nsker kose meg litt. Jeg har jo en ganske sunn og aktiv livsstil som gjr at jeg ikke spiser ferdigmat, kaker, snop osv fra butikken. Jeg er ogs veldig glad i lage mat og kaker fra bunnen av, som gjr at jeg har prvd meg litt frem for finne sunnere alternativer.

Det er ofte mye sukker, hvetemel, tilsetningstoffer osv i vanlige bakevarer og mat generelt. I dag skal jeg vise dere noen eksempler p hvordan man kan gjre en sukkerbombe om til et litt sunnere alternativ.

Sjokoladekjeks Original oppskrift: HER

Ingredienser

5 dl Siktet Hvetemel ------------- Speltmel
2,5 dl romtemperert smr------ Vita hjertego
2,5 dl sukker ---------------------- Sukrin
2 romtempererte egg
1 ts vanlijesukker
1 ts natron
1ts salt
200 gr god sjokolade ---------- 70% eller 86% sjokolade


1. Bland sammen romtemperert smr og sukrin med mixmaster.
2. Bland inn egg i rren.
3. Bland Speltmel, natron og salt sammen i en annen bolle.
4. Hell litt og litt av melblandingen i smrblandingen, og bland.
5. Hakk opp sjokoladen i grove biter og bland inn i deigen.
6. Legg 1 toppet ts p en bakeplate om gangen.

Jeg har byttet ut hvetemel med spelt, Vita Hjertego som smr, sukker med sukrin og vanlig sjokolade med 70%. Smr er nok den vanskeligste ingrediensen fjerne. Jeg har prvd med olivenolje ogs men rren blir da for rennende. Kjeksene er kjempegode!



Vaffelkake

Nr man lager vaffelkake er det ofte mye hvetemel, sukker og smr, dette bytter jeg ut med andre ingredienser. Jeg flger egentlig aldri en oppskrift nr jeg lager vaffelkake, jeg blander sammen og sper ut med melk hvis det blir for tykt. De er alltid kjempegode! :)

Ingredienser:

1 dl Havregryn
2 dl Havremel eller Speltmel
1-2 ts Steviosa
litt salt
1 ts bakepulver
1-2 ss Proteinpulver, jeg bruker Herbalife sitt.
3-4 egg
1 ss olivenolje
Melk/ vann til spe ut blandingen.

1. Bland alt det trre.
2. Bland deretter inn egg, olivenolje og melk.
3. Stek og la hvile litt fr du nyter vaflene dine med br, plegg eller det som mtte passe.






Jeg har ikke mel, sukker eller sjokolade liggende i kjkkenskapene mine, som gjr det enklere for meg ikke bruke produktene. Jeg har byttet alt ut med Speltmel, Havremel, Havregryn, Sukrin, Sukrin Gold, Steviosa, Sukrinmelis, Mandelmel osv.

Senere kan jeg lage et innlegg om hvordan velge et sunnere alternativ for middagsretter.

nsker alle en flott sndag
Molly-Melissa




Skrevet: 15.10.2014 09:17

Det er mange ting jeg syns er viktig nr jeg skal trene. Ting som for eksempel behagelige klr, rette produkter bde fr, under og etter trening, oppvarming, energi osv, men jeg fr aldri en god treningskt uten bra musikk. Jeg har mange spillelister med treningsmusikk, men jeg m ofte skifte ut mange av ltene siden de fort blir kjedelige. Jeg syns treningsmusikken skal ha en god rytme, og skape en stemning for ekstra motivasjon man ikke har andre steder. Her er noe av musikken jeg liker trene til.




Booty - Jennifer Lopez ft. Iggy Azalea


M.F.P.O.T.Y - Cher Lloyd


Overtime (Vicetone Remix) - Cash Cash


I will never let you down - Rita Ora


Change your life - Iggy Azalea

Har du noen lter du m hre p under trening?

Molly-Melissa




Skrevet: 12.10.2014 20:28

Hei dere! N er helgen snart over og en ny uke venter. Jeg har begynt like mandagen n, rett og slett fordi en ny uker betyr en ny start. Hvis den frste dagen i uken er bra, er sjansen strre for at resten av uken blir bra!

I morgen skal jeg vkne klokken 06.00, spise en god og blodsukkerstabil frokost i form av en shake, og ved siden av har jeg en kjempegod urte-te som gir meg en oppkvikkende flelse. Deretter blir det jobb og trening. Jeg passer hele tiden p at jeg fr i meg nok mat slik at jeg fungerer bra, og at maten er balansert slik at jeg holder ut lengre. P trening har jeg det gy med en venninne, slik at treningen ikke fles s tung og kjedelig. Fr jeg starter uken min, bruker jeg alltid ha litt hjemmespa p sndagskveldene for friske meg opp litt slik at jeg fler meg klar for en ny uke. I dag planlegger jeg ogs ta meg tid til litt Medisinsk Yoga hjemme p gulvteppet for slappe ordentlig godt av fr natten kommer. Utrolig deilig! - Her er litt inspirasjon for den kommende uken. :)



Blogges :)

Molly-Melissa




Skrevet: 02.09.2014 22:39

N som jeg har kyssesyken og ikke har lov til vre aktiv, har jeg lite ta meg til og ikke s mye jeg har lov til. De frste ukene av kyssesyken bruke jeg for det meste dagene til sove, vre kvalm, spise is pga. utrolig vondt i halsen, se tv uten ha lyden p, ha hodepine og spise Ibux som om det skulle vrt godteri, noe som ikke minner om noe spesielt spennende liv. Jeg raste ned i vekt til min forskrekkelse, siden jeg veldig godt visste at det var musklene mine som forsvant.



Jeg vet at nr jeg fr klarsignal fra legen om at jeg er frisk, s er jeg tilbake igjen. Jeg ser hvordan kroppen min reagerer n som den ikke fr den nringen eller aktiviteten den er vant til f. Nr legen forteller meg at jeg kan begynne trene igjen, s gr startskuddet for meg, for da skal jeg virkelig gi sats og gjre mitt beste for f tilbake den gode rutinen jeg hadde. Jeg savner virkelig trene, og tanken p at jeg m starte sakte og forsiktig nr jeg fr starte igjen, gjr meg utrolig rastls. Jeg vil raskest mulig tilbake til der jeg var, jeg vil ikke vite at jeg har gtt glipp av over en mned med trening.

Jeg gleder meg til komme tilbake til den gode livsstilen igjen. Jeg gleder meg til kunne trene, ha lyst p god og blodsukkerstabil mat, lpe turer, ha fremgang med treningen min, bli sterkere og gladere. Jeg savner virkelig energien min. N skal jeg prve s godt jeg kan forberede meg litt til startskuddet mitt gr, jeg hper det blir enklere da.N er det litt kjedelig for meg tenke p trening nr jeg vet jeg ikke fr lov enda. Jeg prver glemme det litt. s kan jeg heller glede meg over det nr jeg er tilbake igjen. N skal jeg bare slappe av, ta det rolig og hpe at jeg snart er frisk igjen. Det er planen!

Blogges :)

Molly-Melissa




Skrevet: 26.08.2014 16:24

Heihei! Siden jeg er syk, har jeg god tid til gjre ting jeg ellers ikke har s god tid til. Jeg er rolig og lite aktiv dag ut og dag inn, og av og til er det godt med et lite avbrekk fra tv-skjermen med How I met your mother og alle de andre seriene som gr. S i dag har jeg kost meg med litt vindushopping via Internett, og funnet mine favoritter pGetinspired.no. De har utrolig mye som frister av flotte godsaker. Det er utrolig deilig kunne f enda flere treningsklr i samlingen, spesielt n som vi har en ny sesong med nye farger og litt kjligere temperatur. Selv om jeg ikke kan trene p enda en god stund, fr jeg mye glede og inspirasjon til enda bedre innsats nr jeg kan starte igjen. Her er noen av treningsklrne jeg nsker meg!







Har dere noen favoritter innenfor treningsklr dere anbefaler?

Blogges ;*

Molly-Melissa




Skrevet: 07.08.2014 23:49

Hei dere! N er jeg bare enda mer gira p hsten enn jeg har vrt! I gr morges var jeg i et mte der hstens treninger og Herbalife eventyr ble planlagt, kjempespennende! Enda mer spennende er at jeg skal f delta som hjelpetrener for lre litt og f erfaring, gy! Det er en super gjeng som er igang med dette, s at det kan bli noe annet enn et flott eventyr! Da mtet var over, ble det en liten runde i butikkene fr jeg tuslet hjem i regnvret. Jeg tror ikke regnvret var til noe hjelp med tanke p at jeg hper p bli frisk snart. Den siste uken har jeg kjent at jeg brygger p noe, hper bare det ikke blir en skikkelig omgangssyke. Men koste hva det koste vil, s skal jeg p gymmen i morgen, hper jeg...


Grdagens antrekk. Jeg liker den nye jakken min utrolig godt! Fra New Yorker.

Ellers var jeg p langtur i bymarka tirsdags ettermiddag. Utrolig deilig ha litt cardio ute i skog og mark, deilig for sjelen! Siden jeg har ftt meg enda en lpepartner, blir ktene litt tyngre enn nr jeg og venninnen min lper. Hege er perfekt kose-jogge med siden vi har samme tempo, men derimot n som jeg lper med en fra det andre kjnn, blir jeg pushet hardere og kjenner det i bena flere dager etterp. Hper det hjelper p kondisen min da! :))






Getting stronger!

Og dere! For endelig prve bli litt mer voksen, bestemte jeg meg for lage fisk til middag her en dag... Jeg m vre rlig si at jeg i utgangspunktet ikke like fisk, som er en stor skam siden pappa er fisker. Jeg kan ikke lage fisk, men fant litt inspirasjon p nett og fikk det faktisk til snn noen lunde.. Det var faktisk ikke s verst! Kanskje det blir mer fisk fremover? Da blir pappa glad vet jeg! :)

N skal jeg ta meg en paracet, se en avslappende film og prve bli frisk. Utrolig kjedelig vre syk! Blogges ;*

Molly-Melissa




Skrevet: 05.08.2014 13:20

God dag dere! Grdagen brukte jeg til rydde og vaske leiligheten, det fltes som en hel treningskt nr sola stekte inn vinduet. Legday ble det ogs i varmen, men guri s deilig det er vre tilbake p gymmen! Nr man endelig er tilbake etter tre uker uten styrketrening, legger man raskt merke til hvor mye en ferie kan delegge. Det er nesten trist tenke p at det tar lang til bygge muskler, men at det tar kort tid miste dem igjen. Jeg krysser alle fingre for at musklene er tilbake om noen uker!

Som sagt hadde jeg legday i gr, og det resulterer i at jeg reiser meg minst mulig fra stolen i dag. Jeg kjenner at jeg gruer meg allerede til cardioen i kvell, haha. Jeg tenke egentlig bare komme innom her for nske dere alle en fortsatt fin dag, og hper dere har det bra!

Slenger med noen motiverende bilder!

Blogges ;*

Molly-Melissa




Skrevet: 04.08.2014 10:00

God morgen!! N er jeg endelig tilbake i Trondheim etter noen uker ferie hjemme i nord. I lpet av ferien har jeg dessverre ftt i meg litt for mye pizza, is og brdskiver, noe som jeg lett legger merke til! Jeg har heldigvis klart f i meg Herbalife Shake, hatt noen treningskter ute bde p land og i vann, og klart st opp tidlig nok til f med meg dagene.

I ferien har jeg ogs hatt tid til vre sammen med venner og familie, opplevd nye ting, vokst p ting jeg tidligere ikke har vrt komfortabel med, hatt det gy, og ikke minst hygget meg mye med flotte mennesker! N som jeg er tilbake blir det ingen kjre mor nr det kommer til trening og kosthold. Jeg har kastet siste rest av potetgullet mitt, har hatt min frste kt p gymmen etter 3 uker uten, og er n igang med ukas matplan! Back on track!


Restitusjon, balsam for sjela og rett og slett noen helt fantastiske dager p Helgeland med pappa og lillebror!

Frukt-date med min nydelige venninne Janne. Alltid noe spennende oppleve med henne!!

Joggetur klokken 07.00 om morgenen! Eier verden nr alle andre sover, ubeskrivelig!

En liten fjelltur i tkevret sammen med Janne er perfekt p en sndag!



Girlpower!

Jeg er utrolig gira p denne hsten! N fremover blir det mye spennende som skjer, og jeg gleder meg til at alt starter! Jeg skal ogs kjre p med bloggingen igjen, s fremover blir det inspirasjon, motivasjon, oppskrifter og mye annet! Dette skal bli den beste hsten noen sinne!! Jeg hper alle nyter de siste ukene av sommeren, og koser seg max! Selv har jeg tatt meg tiden til vre ute i sola, s endelig kan jeg skryte over at jeg har litt farge, haha! nsker alle en super start p uken! Blogges ;*

Molly-Melissa




Skrevet: 08.07.2014 23:45

Har du lite energi til overs etter en lang dag med sommeraktiviteter? Har det blitt litt mye grillmat, iskrem og god drikke? Er det deilig ligge p terrassen hele dagen? Her kommer jeg med litt inspirasjon og motivasjon til deg for holde deg aktiv og fin i sommer!

Husk holde deg aktiv! En lpetur hver dag er mye bedre enn ingenting.

Det er lov kose seg selvflgelig, det er jo sommer! Men husk at f i deg nok sunt fett, sunne karbohydrater og proteiner :))

Ikke stress. I ferien skal man ta det rolig. Restutisjon er viktig, men hvis det blir for mye kan effekten bli motsatt.

Ha det gy! Le, finn p mye gy, vr med venner og familie og ha det hyggelig! Latter forlenger livet vet dere!

Tips! Lag en sunn og god shake med juice, br, og andre godsaker. Fordel og frys i sm isformer. Nydelig i sommer!




Husk at det ikke handler om ha den fineste og veltrente kroppen, men ha et kosthold som gjr at du fler deg bedre og har det bedre. Det du putter i deg p privaten, er det du viser i det offentlige. Kos deg mye i sommer, nyt de flotte dagene, iskrem er et must i sommersolen, men husk tenke p kroppen din ogs Ha en fortsatt fin sommer alle dere flotte mennesker :)

Molly-Melissa




Skrevet: 16.06.2014 23:31

Heihei dere! Husker dere jeg har snakket om en 90 dager challenge? Tirsdag i forrige uke var ufordringen offisielt over. Hele tre mneder med fokus p et blodsukkerstabilt kosthold, bedre livsstil og generelt bedre liv er n gjennomfrt. Jeg hadde satt meg forskjellige ml som jeg ville n ilpet av de 90 dagene vi har holdt p med dette. Jeg har selvflgelig sett p mlene mine, og vrt redd for at jeg ikke skulle klare dem, men nr jeg tenker meg om, og n har ftt scannet meg s ser jeg jo at flere av mlene er ndd!

1. Redusere fettprosent og ke muskelmasse - Dette har jeg klart!
2. Klare flge en kostholdsplan, f i meg nok proteiner, fett og karbohydrater - Jeg er s glad i mitt nye kosthold! Jeg spiser mye mer, og rett mat enn jeg noen gang har gjort fr. Kroppen min fungerer mye bedre og magen min har det utrolig bra iforhold til fr.



3. Fortsette trene 4-5 ganger i uken - Dette har jeg ogs klart holde. Selv om jeg ikke har vrt p gymmen hver dag i det siste, s har jeg brukt naturen mye!


4. Bedre utholdenhet - Ja!! Endelig klarer jeg lpe mer enn 100 meter fr jeg stopper for hive etter pusten. Utholdenheten er blitt mye bedre, og jeg er s utrolig glad for det!
5. Spise godteri bare p lrdager - Dette har jeg holdt veldig greit, bortsett fra en liten glipp i pska da det ble litt mer.
6. F mer livsglede- Jeg har blitt kjent med fantastiske folk som gir meg utrolig mye energi og glede, og jeg har det utrolig bra sammen med dem. Glad jente!



7. Fle meg vell og stolt i bikini - Selv om jeg har fett p kroppen, celulitter, null six-pack,osv, s fler jeg meg mye mer vell i bikini enn noen gang fr. Jeg vet hva jeg gjr for kroppen min, jeg vet at den aldri har hatt det s bra fr, som gjr at jeg er stolt over at kroppen min er i endring. Jeg har faktisk gtt ned 10 kg siden sist jeg hadde p meg bikini (i fjor sommer), jeg syns at jeg har litt grunn til fle meg vell i bikini!

8. Ta mer vare p meg selv og kroppen min - Jeg har en ny livsstil, godt kosthold, trener og tar vare p kroppen min! Har kroppen min det bra, s har jeg det bra!

Fr og etterbilde! Kroppen forandrer seg stadig, fra morgen til kveld er formen forskjellig. Bildene viser ikke stor forandring, de viser faktisk at det er mer fett p magen p dag 90 enn dag 1, men jeg har faktisk blitt tynnere rundt midjen. Mitt ml var ikke se "perfekt ut", men ha et sunt forhold til mat og kroppen min. Jeg har mistet litt fett siden utfordringen startet, noe som jeg ikke trodde jeg kom til klare, s jeg jubler! Jeg er stolt over meg selv, og alle de andre som har deltatt i denne utfordringen, rett og slett fordi det er vanskelig holde p i 90 dager i strekk, spesielt for meg som er nybegynner i dette. Jeg elsker den nye livsstilen, og jeg elsker at kroppen min har det bra. Det er s godt at jeg kan gjre en forskjell i min egen hverdag, bare ved endre dagligdagse ting.

Selv om de 90 dagene med utfordringen er over, blir jeg ikke slutte med hva jeg har begynt p. Dette gir meg mye! Jeg har mer energi, overskudd, glede og ikke minst en gladere kropp. Selvflgelig frister det litt med junkfood, og av og til tillater jeg meg selv spise litt junk ogs. Jeg er jo tross alt fremdeles et menneske, det er vanskelig vre noe annet :)

Molly-Melissa




Skrevet: 29.04.2014 20:54

God kveld, lesere. Egentlig skulle jeg vrt p MediYoga n, men det var p tide hre litt p kroppen min i dag. Tirsdagene mine er tyngre enn jeg er vant til, tidlig opp, skole, jobb og deretter bruker jeg delta p utetrening og MediYoga etterp, og ikke vrt hjemme for i ti-tiden. Jeg har lagt merke til at kroppen min har ftt et lite sjokk p tirsdagene. Da jeg gikk skole og sto opp tidlig, gikk jeg alltid rett hjem da skoledagen var over, og da brukte jeg ikke mer energi etter det. N starter jeg vanligvis dagene mine to timer senere enn den gang, og klarer dra p trening etter jobb, selv om kroppen er litt sliten og trett. I dag var jeg veldig usikker p om jeg skulle dra p utetreningen, men da jeg kom hjem for f i meg litt nring la jeg merke til at kroppen sa ifra. Vondt i hodet, kvalm og jeg duppa s raskt jeg la hodet p puta for slappe av i 5 minutter.

Jeg er blitt alt for hard mot meg selv. Nr jeg er syk drar jeg p jobb, rett og slett fordi jeg ser p det som skam ikke mte opp. Det samme gjelder treningen. Kroppen trenger restitusjon p samme mte som den trenger mat, s i dag tok jeg meg rett og slett en dag fri. g fra vre kjempe lat og sofagris, til vre aktiv og bruke mye energi er ikke s enkelt som jeg hadde hpet p. Jeg skulle nske jeg ikke gikk glipp av Yogatimen, men noe m man dessverre ofte. Yogatimene er alltid s fantastiske! Fr ta meg et lite kvarter med lit yoga her hjemme, bare for f slappet ekstra av :) Det er deilig det


Etter en liten dupp var det p tide f i seg etterlengtet nring. Proteinpannekakene mine er blitt en favoritt! :))

Lagde meg ogs en kopp god kakao av Laktosefri melk, bakekakao, Sukrin og Sukrin gold. Nam!

Jeg har ogs ftt skikkelig NAMNAM p ananas og druer, ah m ha!

Det ble dessverre bare en liten oppdatering fra meg i dag, men det blir nok bedre etterhvert! Jeg hper alle har det fint, og har tenkt litt p hva jeg skreiv i det forrige blogginnlegget mitt. Dere er alle fantastiske♥ Blogges ;*

Molly-Melissa




Skrevet: 16.04.2014 11:51

God dag lesere! Siden jeg er blitt s glad i trene, s blir det vanskelig holde seg unna i ferien. Det er litt dyrt for en liten uke p treningssenter hjemme, s da bruker jeg det jeg har for hendene, alts naturen! Vi har en perfekt liten plass ute jeg har sett meg ut at jeg skal trene p. Det blir selvflelig ikke hardtrening nr det ikke er vekter inkludert, men det er faktisk bedre enn ingenting! :) Her er min lille plan. Ellers hper jeg p f g litt turer i skog og mark, og lpe en del turer med den nye hunden vr! :)



Aktiv skal jeg iallefall vre! Blogges ;*

Molly-Melissa




Skrevet: 10.04.2014 17:37

God dag, kjre lesere! Hvordan har dere det i dag? Jeg har en kjempegrei dag til n! Siden jeg har fri p torsdager, nyter jeg senga litt lengre ut p dagen, noe som er helt herlig! Jeg sto opp rundt 12.30, fikk i meg litt nring, fiksa meg og dro p trening. Det er utrolig deilig trene p dagen, siden det er s lite folk der akkurat da, og at jeg har mye mer energi enn p kvelden! I dag hadde jeg legday, og jeg kan si s mye som at svetten renner p legday! Jeg er veldig glad i velser som beinpress, flere typer kneby, marklft og velser med ball. Har dere noen favoritter for bein og rumpe?

N skal jeg snart p Tigi-kurs med jobben. Blir spennende se og lre litt nytt. Blogges senere :))

Molly-Melissa




Skrevet: 06.04.2014 19:45

Jeg kan faktisk ikke tro at det er hele 6 mneder siden begynte innse fakta. I begynnelsen av oktober 2013 gjorde jeg noe jeg ikke hadde gjort p lenge. Jeg stilte meg p badevekta og fikk da et lite sjokk da det sto 69 kg. Forst meg rett, 69 kg er ikke mye, men med mine 161 cm i hyde betydde det faktisk at jeg hadde noen kilo mer enn hva som er sunt for kroppen. Jeg kunne forst at vekta viste dette, siden jeg hadde spist bare junk fra sommeren startet. Jeg tenkte ikke s mye mer over dette.

Jeg flyttet p hybel, begynte g til og fra jobb, spiste veldig lite mat og i begynnelsen av desember bestemte jeg meg for begynne trene. I julen da jeg var hjemme gikk jeg p badevekta igjen. Da viste den ca 62 kg. P to og en halv mned hadde jeg gtt ned ca 7 kg. Jeg husker flelsen, den var bare helt fantastisk!

I desember begynte jeg lage meg middag fra bunnen av. Jeg byttet ut kjttdeig med kylling, vanlig pasta med fullkornpasta, godteri p hverdager til bare lrdager, og brus med zero saft. Jeg spiste dessverre ikke ordentlig frokost, valgte bigbite til lunsj hver dag og spiste veldig mye brd.



Bare p en mned hadde det skjedd mye.

I begynnelsen av mars fikk jeg hre fra en kollega om en kroppscanning hun hadde vrt p, da ble jeg nysgjerrig og valgte teste dette. Jeg fikk testet vekta, fett%, muskelstyrke osv. Jeg fikk ogs en behovsanalyse og lrte utrolig mye om hva jeg egentlig br ha i meg ilpet av en dag. Jeg fikk vite akkurat hva jeg burde spise til de forskjellige mltidene, og hva jeg br f i meg fr og etter trening for en bedre restitusjon og et bedre resultat. Etter behovsanalysen har jeg vrt veldig flink til planlegge mltidene mine, og passe p at jeg fr i meg nok av rett mat.




Ca tre og en halv mned mellom bildene.

Jeg har fremdeles mye lre, og jeg trenger bli enda flinkere til f i meg nok. Jeg skal fortsette trene, bygge muskler og gjre s godt jeg bare kan. Planen er ikke delta i fitness-konkurranser, men bare det ha et sunt kosthold og en aktiv livsstil er mer enn nok fokusere p for meg. Jeg fler meg utrolig mye mer sprekere og bedre enn jeg gjorde for 6 mneder siden! Dette kan jo bare bli bedre! :D

Jeg hper dere forstr at ting kan skje ganske fort nr du frst har startet. Drstokkmilen min var ganske lang, men da jeg hadde vunnet over den gikk ting s mye bedre.N skal vekta bevares, men fett% ned og muskelstyrken opp! Jeg kan ikke vente med ta progresjonsbilde til sommeren, det skal bli s bra! :))

Molly-Melissa




Skrevet: 05.04.2014 18:59

h jeg elsker lpeturer! I dag er jeg utrolig overrasket over meg selv siden utholdenheten har vrt utrolig bra iforhold til tidligere! Jeg lp ogs en ny rute i dag, det er s spennende lpe en vei jeg ikke aner frer til. lpe den samme ruten hver gang kan bli ganske kjedelig i lengden, men det gjorde seg virkelig vre litt sm-spontan og velge en annen vei. Haha, jeg gjr sjeldent noe nytt, s dette er jo litt stort for meg, m le av meg selv siden jeg er s sykt kjedelig i blant! Iallefall, spenningen var der, utholdenheten var forbedret, vret var flott, skoene mine gir meg en super demping som jeg bare elsker, og lpeturen var fantastisk! Nr jeg kjenner p det at lpingen er bra blir jeg s utrolig glad, s jeg lper rundt med et smil som en galning, og folk smiler tilbake, Elsk! Det er sant det som sies; smil til verden og verden smiler til deg, fr jo en fantastisk flelse nr det skjer! Dagen blir bare enda bedre!


Nidelva, bildet tatt fra den gamle bybroa.

Elsker lpeskoene mine!

Bakklandet er som en egen liten landsby, glemmer helt av at jeg er i Trondheim! Utrolig koselig bydel!



Joggetur-selfie m til. Alltid vakker p hret!

Haha, smiler jeg! Det var utrolig godt ha kort dag p jobb i dag, har ftt slappet av og senket skuldrene, godt for kroppen!

N blir det middag og restitusjon med en god film, god helg alle sammen! :D

Molly-Melissa




Skrevet: 02.04.2014 13:25

Heihei! I begynnelsen av mars fortalte jeg om en Challenge jeg har valgt delta i, kalt "Prosjekt meg". Denne utfordringen startet 10 mars og avsluttes 10 juni. For delta mtte jeg sette meg noen ml, som jeg nsker oppn innen disse 90 dagene er over. Siden jeg er ganske fersk nr det kommer til et rett kosthold, scanning og trening, trengte jeg ikke ha s alt for hye ml til meg selv. Vi er allerede fire uker inn i utfordringen og jeg syns det er bde spennende og vanskelig! Jeg la ut et uklart bilde av mlene mine i starten av challengen, men tenkte i dag at jeg ville dele dem med dere ordentlig. N kan ogsdere vre med meg i prosessen, og se fremgangen p veien mot mlene mine.





En uke fr challangen startet og to uker inn i den. Shortsen er way too big, og magen blir bare bedre og bedre!

Det er s gy arbeide mot mine ml sammen med mange andre! Motivasjon og inspirasjon er det mye av blant deltagerne, og det er kjempe inspirerende! Som dere ser har jeg ikke et ml om g ned i vekt, det er det flere som har vrt redd for. Fett% ned, muskelmasse opp! :)) Blogges ;*

Molly-Melissa




Skrevet: 27.03.2014 00:15

God kveld lesere. I dag har jeg tenkt vre litt mer personlig enn tidligere. Grunnen til at jeg velger skrive om dette, er ikke for oppmerksomhet, men for at dere skal se at det er en person bak treningen og matlagingen. Kanskje noen av bloggleserne som har flgt meg en stund kan huske mine tidligere personlige innlegg, og forstr ting bedre enn andre. Jeg har lenge hatt behov for oppflging av profesjonelle for at jeg skulle f livet til fungere bedre. Det har ikke vrt noe alvorlig p lenge, men sttten har vrt utrolig god ha etter livet mitt ble snudd opp ned i 2007. Etter jeg flyttet til Trondheim i hst har det vrt vanskelig f den "hjelpen" jeg er vant med f, som gjr at jeg har mtte gjre litt om p livet mitt. Trening og bedre kosthold har vrt en liten redning for meg. Da humret mitt og tankene mine mrknet, var det p tide finne lsninger for at dagene skulle bli enklere hndtere.

Jeg startet med tenke over hva som kunne vrt med p gi kroppen mer energi til gjennomfre dagene mine. Jeg startet da trene p gymmen, og oppdaget at bare det ha noe annet enn livet fokusere p gjorde underverker. Da jeg var p kroppscanning hos livsstilsklubben, fikk jeg ogs vite at jeg spiser alt for lite mat, og iallefall ikke rett mat. Bare det f hre at kroppen min ikke fr det den trenger, gjorde at jeg s enda flere lsninger. Etter at jeg begynte trene og spise rett har ting blitt bedre. Workout Trondheim har ogs vrt en stor hjelp. Bare det f vre sosial med en utrolig hyggelig og morsom gjeng noen ganger i uka, gir meg et utrolig godt humr som jeg ikke har hatt p lenge! Selvflgelig kan ikke en bedre livsstil hjelpe meg med alle "problemene" mine, men det har vrt med p hjelpe litt, som er helt supert. Jeg er n blitt forelsket i trene og spise bedre, og jeg elsker se progressjonen min, bde psykisk og fysisk. Livet blir faktisk lettere nr kroppen fr det bedre. Jeg tenker klarere, stresser mindre og smiler mer.


Ordentlig mat er godt for kroppen!Progresjon fra juni 2013 til Mars 2014, som dere kan se har shortsen min blitt for stor, herlig!


Jeg gr for tiden venter p at oppflgingen skal begynne, men f brev om at ventetiden har blitt forlenget gjr at humret mitt er i ubalanse. N ser jeg veldig frem til reise hjem til pske. vre med familie og venner som jeg kjenner og fler meg trygg p, blir en ganske fin opptur for meg. Jeg hper dere forstr litt mer om hvorfor jeg blogger en del om trening og kosthold. Jeg elsker blogge, spesielt om ting jeg bryr meg om. Det kunne dele mine oppskrifter, progresjon og meninger med dere er noe jeg virkelig liker! Det er kanskje noen som tror at trening og kosthold er noe jeg er blitt hektet p, bare fordi verden er blitt slik, men n ser dere kanskje at jeg har flere grunner til hvorfor livsstilen min er endret. Jeg jobber bde med mitt intre og mitt ytre, p flere mter. Og jeg elsker det!


Tommel opp for trening!

Jeg har n lrt at alt henger sammen, og at det er p tide fokusere p meg og hva jeg trenger. Frste steget til at jeg skal f det bra, er at kroppen min har det bra. Selv om jeg etterhvert m endre litt p livsplanene mine, s er det verdt det for at jeg skal f det bedre. Jeg gleder meg utrolig mye til at oppflgingen skal begynne, slik at resten av prosessen kan starte. Det er s utrolig godt vite at jeg har startet p nytt og lever n et bedre liv. Jeg smiler bare av tanken p at en lysere tid er startet, og at den kommer til bli lysere. Det er s herlig! :))

Molly-Melissa




Skrevet: 25.03.2014 23:03

God kveld kjre lesere! Hvordan er uken deres til n? Dagen min i dag har vrt som de fleste tirsdager for meg. "Ekstra" tidlig opp, tre timer skole med modeller og tegninger, jobb noen timer, og deretter utetrening med Workout gjengen! Det er en lang dag, men jeg elsker at dagen slutter med en utrolig sosial utetrening! Jeg hadde Legday i gr, og kjente det ganske s godt p treningen i dag, med bde cardio og litt rumpe- og lrvelser. Gleder meg til i morgen, da blir trappa p jobb en stor challange. Haha, men deilig kjenne det i kroppen at jeg har trent! OG en stor takk til Leitasom var fotograf for meg i dag! :))

Solskinn og skyfri himmel i dag, deilig!

Denne gangen var hovedaktiviteten kanonball, kjempemorsomt! Ble man truffet, fikk man strafferunde, genialt!

Utrolig deilig at vret kunne holde seg snn i dag, perfekt til utetrening!



Strafferunde til meg! Gy f flere velser inn i n aktivitet!

Det er flere av dere som har spurt etter oppskrift til Proteinpannekaker, s da kan jeg bare informere om at jeg er p saken! Siden jeg har jukset frem til n, prver jeg n lage min egen oppskrift, som tar litt tid siden jeg vil ha dem supergode! Jeg hper dere har tlmodighet! :))


Som dere ser s har jeg listet opp en del ting som jeg tenker kan vre med i oppskriften... S var det bare finne ut av hva! Hehe...


N skal jeg spise opp pannekakene mine, gjre klart til i morgen, og s skal jeg endelig lalle sove! I morgen er det onsdag, som betyr at vi er halvveis i uken! Hvem gleder seg til helg igjen? Jeg vet jeg gjr det! :))) Blogges! ;*
Molly-Melissa



Skrevet: 23.03.2014 20:54

God sndag alle dere! Etter ha latet meg i senga hele dagen, var det p tide bevege seg litt. Heiv i meg en energitabelett, p med treningstightsen og skoene, og ut for lpe. Det er alltid deilig komme seg litt ut for trekke luft og bli litt rosa i kinnene. Problemet med lpe ute nr temperaturen er lav, er at det er vondt puste, s i dag ble det rolige intervaller p 25 minutter tilsammen. N blir det deilig spise litt mat og ha hjemmespa med ansiktsmaske, hrkur osv :))


Elsker de nye joggeskoene mine! Sykt deilig med demping i skoene nr jeg lper. Fr alltid s sexy lr og legger fra denne vinkelen! haha!

Deilig nr veiene begynner bli fri for sn igjen!



Alltid godt med litt tying etter lping.

Lagde meg ogs litt snacks i gr, jeg bare elsker frukt i mrk sjokolade. Kunne spist dette hele tiden jeg!




Hper dere har hatt en avslappende og fin helg og fr en super kveld! Klem :))

Molly-Melissa




Skrevet: 17.03.2014 23:16

God kveld! Jeg m vre rlig si at det frste jeg tenkte i morgest var "ah, m jeg virkelig st opp? 1 dag til helg pliiz?", men jeg sto opp! N er uken godt i gang og jeg er forberedt p en innholdsrik dag i morgen! P planen str tre timer med modeller p H2 Skolen, deretter fem timer jobb, en liten tur hjem og deretter utetrening og MediYoga. Ser utrolig frem til vre sammen med en energifull gjeng p utetreningen! Hvis noen nsker vre med p GRATIS utetrening med Workout Trondheim, er det bare mte opp p Livsstilsklubben her i Trondheim, mellom klokken 18.00 og 18.30 i morgen. Det er kjempegy!!

I dag har dagen gtt utrolig tregt, regner med at det har noe gjre med snvret som har intruffet byen aaaalt for sent! Blir s raskt slapp og sliten nr vret er s tungt ute. Vr, hvor er du? Kom tilbake! Jeg har iallefall kost meg p jobb i dag med urtete og muffins jeg lagde i gr etter oppskrift fra Fitnessnora som du finner Her. Jeg hadde ikke epler, s bruke blbr i stedenfor. Nam!!



Jeg har ogs vrt p trening med Hege i dag, alltid like bra! Ogs er det s greit f henne til bilder ogs, hehe!


M nesten begynne ta bilde med blitz for bedre kvalitet, blir sikkert bedre etterhvert! :)


Min ukentlig matinnhandlig. Store deler av kurven inneholdt grnnsaker og frukt, Stolt!!

Her er listen min over mat og trening denne uken. Frokost og kvelds er endten Shake, overnight oats eller havregrt! :)

Lunsjen for i morgen er klar, og jeg skal stupe i seng ganske s snart! Er s deilig begynne komme inn i de nye rutinene n! :))

God natt ;*

Molly-Melissa




Skrevet: 14.03.2014 23:35

Heihei kjre lesere! N er det helg og jeg hper alle dere har ftt en flott start p den! Jeg skal p jobb i morgen, og skal derfor snart i seng og vre opplagt til en siste jobbdag denne uka. Jeg planlegger filmkveld i morgen med godis, det skal bli s godt! I dag har jeg vrt kjpt meg nye treningssko, s n ser jeg frem til mye lping ute nr vret blir fint igjen! Jeg beklager for at jeg blogger p sent p kvelden, men akkurat n har jeg problemer med overfre bildene til pc'en, sykt irriterende! M finne en lsning p dette snart, bluetooth vill ikke sammarbeide mer dessverre... Jeg har ogs vrt p trening i dag, og armer, skuldre, litt rygg og mage fikk seg en omgang trening, deilig.


Workout, p tide med restday n! :)

Power!



Nye treningssko! Bestselgeren til Asics, 1299 kr.

N er det natta p meg, s skal jeg blogge mer i helgen! Tenkte legge ut min oppskrift p en enkel frokost! Snakkes ;*

Molly-Melissa




Skrevet: 14.03.2014 12:03

Hei dere! Jeg har lenge hatt mye tenke p og vrt mye stresset og urolig. Jeg har prvd stresse ned og slappe av slik at ting kunne bli bedre, men det har ikke virket. Tidligere i uka fikk jeg tilbudet om vre med p kurs i Medisinsk Yoga, og tenkte da at dette kunne vre spennende prve. Jeg var selvflgelig usikker p hva det var for noe, men jeg var nysgjerrig og sa sklart ja til delta. Medisinsk Yoga var helt magisk for meg. Alle tankene mine ble borte og jeg stresset helt ned. Det var s deilig slappe av og bare stenge alt ute. Jeg ble kjemperolig og slappet av p en mte jeg ikke har gjort fr.

Det var en rolig atmosfre med alt. Lyset var sltt av, telys var tent, rolig musikk i bakgrunnen, og stemmen til instruktren var rolig og behagelig. Det var enkle og fine velser som hjalp kroppen til og slappe av. Det var flere velser for kontrollere pusten. Det man lrer p MediYoga er ting som ogs kan brukes i hverdagen for slappe av.



Medisinsk Yoga eller MediYoga er en myk, medidativ yogaform med puste- og kroppsvelser samt meditasjon. MediYoga kan hjelpe til bevissthet, stabilitet, ro, harmoni og bedre helse. Vitenskapelige studier viser ogs at MediYoga er godt for hjertet, og minsker risikoen for hjerteinfarkt.


Medisinsk Yoga er noe jeg anbefaler alle. Alle trenger slappe ordentlig av, og f mer balanse i livet sitt. Jeg gleder meg allere til neste uke, da det er en ny time med total avslapping.

Fra og med neste Tirsdag og Torsdag starter det opp to 6 ukers kurs i Medisinsk Yoga. Kurset starter klokken 20:15 og er ferdig 21:30.
Kunne du tenke deg vre med p dette, ta kontakt med Henriette Overn p henriette.overn@gmail.com eller Mobil 93026374.

Kilder:Mediyogaog Henriette Overn

Molly-Melissa




Skrevet: 13.03.2014 23:22

Hei igjen kjre lesere! N har jeg endelig gjort ferdig morgendagens lunsj, og endelig satt meg ned litt. Som jeg skrev tidligere i dag, var utetrening med Workout Trondheim p planen for kvelden. Jeg m bare si at det var utrolig gy! Pga. vret var det ikke s mange som deltok i dag, men det var utrolig gy likevell! Dagens kt var cardio, som besto av flere forskjellige velser for forbedre kondisjon og utholdenhet. Vi spilte ogs rugby, noe som jeg aldri fr har vrt med p, men var utrolig morsomt! Det var utrolig herlig vre ute trene sammen med andre mennesker, deilig for bde kropp og sjel! Anbefaler alle vre med p dette!!! Vi er alle forskjellige, og p forskjellige stadier nr det kommer til trening, alle passer inn! :)
Jeg sier ifra neste gang det er utetrening i tilfelle dere syns dette hres spennende ut! :))


En utrolig sporty og hyggelig gjeng!!


Jeg beklager bildekvaliteten, men mobilkamera og kveldslys er ikke en god match!


Frste gang du deltar p utetrening fr du gratis shake etterp! Viktig for bygge opp musklene! :)

N nyter jeg litt ananas, mrk sjokolade og mandler til kveldskos. Det er s deilig ikke savne potetgullposen! :D

Jeg hper alle fr en kjempefin natt, s snakkes vi i morgen! Blogges


Molly-Melissa




Skrevet: 13.03.2014 16:28

Heihei, blogglesere! Hvordan str det til med dere? Jeg har fri fra jobb i dag, og ligger som et slakt i senga og bare nyter det. N har jeg endelig inntatt min frste Herbalife smoothie og er klar for resten av dagen! Planen er shine hybelen litt, og deretter tenker jeg meg p utetrening med Workout Trondheim.

Hver tirsdag og torsdag klokken 18.00 til 19.30 er det gratis utetrening med Workout gjengen. Du mter bare opp p Livsstilsklubben som ligger i lokalet til Hit The Gym (i Midtbyen, Trondheim), mellom klokken 18.00 og 18.30, s er det utetrening p Marinen frem til klokken 19.30. Dette blir min frste gang, og jeg ser frem til cardiotrening med en gruppe mennesker. Det er bde motiverende at man er flere, og ikke minst sosialt! Er du interessert s er det bare mte opp! :)


Selfies i den deilige genserjakken jeg fikk i fjor.


Nattmat, havregrt med banan og druer.Dagens frste mltid, smoothie.

Vi snakkes senere! :)

Molly-Melissa




Skrevet: 12.03.2014 22:38

God kveld lesere! Det er endelig onsdag, som betyr at jeg har fri fra jobb i morgen, og kan sove leenge! Jeg har ogs treningsfri i morgen, men tenker at hvis det er filt vr, blir det en liten joggetur ute uansett. I dag har det vrt jobb og trening som vanlig. P trening flgte jeg programmet til Karianne, en venninne fra jobb, og ser for meg at jeg kommer til vre stiv og stl i morgen, herlig! Lrte meg ogs noen nye velser i dag, som alltid er spennende, s de m prves flere ganger! Avsluttet kta med 15 min p mlla, blitt s forelska i lpe! Har elendig utholdenhet og kondis, men fr s mye energi av lpinga! :)


Selfie!Proteinshake etter trening er kjrlighet!

Da jeg var p kroppscanning og veiledning forrige torsdag, fikk jeg rd og tips til hvordan jeg skulle f i meg nok nring hver dag. Da fikk jeg lre litt om hvordan kostholdet mitt br vre iforhold til hvordan det har vrt. Siden jeg syns det er vanskelig f i meg nok hver dag, fikk jeg hre om Herbalife og hva det kunne gjre for meg. I dag fikk jeg endelig startpakken min som jeg bestilte samme dag som veiledningen, og jeg ser utrolig frem til starte med produktene i morgen! Jeg vet det er mange som er skeptiske til slikt kosttilskudd, s n tester jeg det for deg! N er det virkelig p tide at jeg fr i meg nok nring! :)


Mltidshake: Nringsrikt mltid.Fiber- og urtetabeletter: FibertilskuddInstant Urtete: ker kvikkhet og konsentrasjonMultivitaminer: Holder kroppen frisk.

N skal jeg kose meg med litt frukt og se litt serie fr jeg tar natta. Jeg hper alle har hatt en kjempefin dag og fr en enda bedre dag i morgen!

Molly-Melissa






hits